Menene haɗuwar motsin motsa jiki na na'urar

Ayyukan motsa jiki suna da motsin motsa jiki na musamman don wani yanki, da kuma ƙungiyoyi masu motsa jiki waɗanda ke motsa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda.Motsin haɗin gwiwa na iya taimakawa waɗanda ba su da isasshen lokacin motsa jiki don motsa jiki, ƙungiyoyin haɗin gwiwa duka na hannu ne da motsa jiki na inji.Don haka kun san menene motsin hadadden motsa jiki na kayan aiki?Mu je ilimin motsa jiki tare!

Igiya Nauyi Guda Guda Dual Cable Crossove

图片1

China Single Weight Rope Trainer Dual Cable Crossover Manufacture da Factory |Kyakkyawan Injiniyanci (exctmechanical.com)

1. Latissimus dorsi ja da baya

  Da farko dai muna bukatar mu gyara gurabun cinyoyinmu don tabbatar da cewa cinyoyinmu da cinyoyinmu sun yi daidai da juna, ta yadda za mu tabbatar da cewa mun kara nauyi.Idan kana so ka ba da kanka da juriya mai kyau, don novice na motsa jiki, kada ka yi amfani da manyan ma'auni a makance.A lokacin aikin horo, jikinmu ya kamata ya dan karkata baya, sa'an nan kuma ya kamata a jawo lever zuwa matsayi na kirji, kuma sarrafawa yana cikin daidai kuma daidai matsayi a tsakiyar kasusuwa da kirji.Sa'an nan idan muka mayar da lever a hankali a cikin matsayi na sama, dole ne mu koyi sarrafa lever don tabbatar da amincin aikin.

 

2. motsa jikin kafa

Da farko, muna buƙatar daidaita kayan aiki, sa'an nan kuma bude matsayi na ƙafafu daidai da nisa kamar hip, taka a kan ƙafar ƙafar ƙafa, tabbatar da cewa gwiwoyi sun durƙusa, kimanin digiri 90 ko haka, kuma rike da hannayen hannu. a bangarorin biyu na kayan aiki tare da hannaye biyu.Sa'an nan kuma mu tura ƙafar gaba da ƙarfi har sai haɗin gwiwa ya daidaita kuma ya daina isa wurinyanayin kololuwa, wanda za'a iya dakatar da shi na kusan dakika biyu.Lokacin dawowa zuwa matsayi na farko da ƙarshen, tsarin dole ne ya kasance da jinkirin jinkirin jinkirin jin dadi da fadada tsokoki.

图片2

3. Zama a bayan wuya

  Da farko, muna buƙatar sanya barbell a kan babba baya da kuma a kan kafadu, sa'an nan kuma mu taɓa ƙasa a kwance tare da ƙafafu biyu.Cibiyar nauyi tana a idon sawun mu, hips suna baya, sannan aka fara motsi.Lokacin da jiki ya sake yin squat, kawai har sai cinyoyin sun kasance daidai da ƙasa, sannan kuma ya ƙare aikin.

 

4. Rumaniya mai wuya

  Muna tsaye a kan ƙafafunmu a ƙasan ƙwanƙwasa, muna ajiye nisa tsakanin haɗin hip da kafadu, sa'an nan kuma riƙe barbell a hannaye biyu.Nisa tsakanin hannayenku ya ɗan faɗi fiye da kafaɗunku.Miƙa haɗin gwiwa na hip da haɗin gwiwa don ɗaga barbell daga ƙasa.Yi la'akari da cewa gwiwoyi biyu suna cikin wani yanayi na ɓacin rai, mayar da hankali ga tsakiyar nauyi akan idon sawu, kuma sannu a hankali sanya hawan hawan da cinya ya zama ƙarami ta hanyar jujjuyawa da tsawo na haɗin gwiwa na hip.Ci gaba da kashin baya a cikin tsaka tsaki sannan kuma rage girman barbell, ba tare da sanya shi gaba daya a ƙasa ba, dan kadan a ƙasa da haɗin gwiwa.A lokacin duka tsari, ya kamata a lura cewa haɗin gwiwar gwiwa yana cikin dan kadan kadan a kowane lokaci.

图片3

China Plate Loaded Wurin zama Dip Triceps Machine EC-6915 Kera da Masana'antu |Kyakkyawan Injiniyanci (exctmechanical.com)


Lokacin aikawa: Jul-01-2022